1 Haftalık Göz Sağlığı Destek Programı (GÇT Temelli) ChatGPT

 Elbette, bulanık görme ve göz kuruluğu için Geleneksel Çin Tıbbı ilkelerine dayalı bir doğal destek programı önerebilirim. Bu öneri, karaciğer yin ve kan eksikliğini gidermeyi, gözleri beslemeyi ve görmeyi desteklemeyi hedefliyor.

🌿 1 Haftalık Göz Sağlığı Destek Programı (GÇT Temelli)

🫖 Sabah Rutini

Bitki çayı (gözleri besleyici):

• 1 tatlı kaşığı goji berry (Gou Qi Zi)

• 1 çay kaşığı kuru chrysanthemum (Ju Hua)

• 1 dilim kuru portakal kabuğu (isteğe bağlı – Qi akışını destekler)
  → Üzerine 300 ml kaynar su dökün. 10 dakika demleyip için. Günde 1–2 kez içilebilir.

🔁 Sabahları aç karna içilmesi önerilir.

---

🍽️ Beslenme Tavsiyeleri

Karaciğeri ve kanı beslemek için:

• Koyu yeşil sebzeler (ıspanak, semizotu, brokoli)

• Siyah susam – 1 tatlı kaşığı kavrulmuş, sabah yoğurda veya bala karıştırılabilir.

• Yulaf ezmesi + kuru üzüm + ceviz kahvaltılarda iyi tercihtir.

• Karaciğer dostu meyveler: Yaban mersini, kara üzüm, mor erik

• Yemeklerde: Hafif ısıtıcı baharatlar (zencefil, tarçın) kullanılabilir ama aşırıya kaçma.

• Bol su iç, göz kuruluğu vücut genelinde nem eksikliğine işaret eder.

---

💆‍♀️ Göz Masajı (Günde 2 kez – sabah ve akşam)

Uygulama (her nokta 30 saniye dairesel baskı ile):

• Yuyao noktası (kaş ortası üzerinde)

• BL-1 (Jingming) – Göz iç köşesinin hemen yanındaki çukur

• ST-1 – Göz bebeğinin alt hizasında, elmacık kemiği üzerinde

• Taiyang – Şakak bölgesinde, hafif çukurda
  Bu noktaları dairesel hareketlerle nazikçe uyar. Göz yorgunluğunu ve kuruluğu azaltır.

---

🧘 Qigong / Nefes Egzersizi (Günde 5 dakika)

Basit bir uygulama:

1. Gözlerini kapat.

2. Burnundan derin nefes al (4 saniye), karın bölgeni şişir.

3. Ağızdan yavaşça ver (6-8 saniye).

4. Bu sırada gözlerinin ılık ve nemli olduğunu hayal et.

---

🌙 Akşam Destek Çayı (isteğe bağlı)

• 1 tatlı kaşığı Longan meyvesi (Long Yan Rou)

• 5–6 adet goji berry

• 1 dilim zencefil
  → Sıcak suyla demle. Uykudan 1 saat önce içmek hem gözleri besler hem de uyku kalitesini artırır.

---

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Göz kuruluğun ekrana çok bakma ile bağlantılıysa, 20-20-20 kuralını uygula: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 adım uzağa bak.

• Çayları 1 hafta uygula, sonra 2-3 gün ara vererek devam edebilirsin.

• Göz damlası kullanıyorsan veya tıbbi tedavi altındaysan, bu önerileri destekleyici olarak düşün, yerini almaz.

---